MÉTODO PILATES

El método Pilates es un método de entrenamiento físico, personal o grupal, diseñado para fortalecer, flexibilizar y estirar la musculatura global del cuerpo. Fue creado por Joseph Pilates inicialmente para tratar a heridos y lesionados heridos en la primera guerra mundial.

Se basa en la práctica de ejercicios específicos combinados con patrones de respiración teniendo un adecuado control corporal y una buena activación de la musculatura estabilizadora del tronco. Actualmente existen dos tipos de Pilates:

-Suelo: se realiza con el propio cuerpo utilizando material diverso desde gomas, fitball, pesas, aros, TRX, Bosu…

-Maquina: se realiza con soportes de diferentes tipos como el Reformer, Cadillac…

• Bases del Método Pilates

Se basa en 6 principios fundamentales:

1. Respiración: La capacidad de mover el aire dentro y fuera de los pulmones mientras se coordina con el movimiento corporal. Se realiza una contracción del músculo transverso del abdomen junto con el suelo pélvico en la fase de espiración.
2. Control: Manejo de la postura y el movimiento al realizar el ejercicio.
3. Centralización: Activación y concienciación de la activación de la musculatura central del cuerpo (CORE).
4. Concentración: Atención cognitiva necesaria a la hora de realizar los ejercicios.
5. Precisión: Calidad del movimiento al hacer el ejercicio.
6. Fluidez: Suave transición para cambiar de un movimiento a otro.

En los últimos años esta practica ha ido aumentado y ha empezado a ser mas popular, ya que tiene como beneficio indicaciones positivas clínicas y resultados en la salud, siendo los principales grupos a los que se enfoca en el dolor lumbar crónico, disfunciones del suelo pélvico, en la mejora de la condición física y en la prevención de caídas.

Los efectos del Método Pilates son positivos tanto en el aspecto físico como psicológico, ya que mejora la fuerza muscular global focalizado en el Core, ayuda a la estabilidad y coordinación del movimiento, aumenta la flexibilidad, el equilibrio, la resistencia y se tiene mayor control postural y respiratorio.

En cuanto a los efectos psicológicos, mejora el estado de ánimo, la motivación y la conciencia corporal.

Si quieres mejorar tu condición física, aliviar dolores y sentirte mejor no dudes en entrenar con nuestro equipo especializado en ejercicio terapéutico.